生活と運動

効果的なダイエットは筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせであることがお分かり頂けたかと思います。しかし、忙しい現代においてなかなか運動を行う時間を捻出することは難しい人もおられると思います。そんな場合、すでに生活の習慣となっていることと一緒に行う「ながら運動」が良いと思います。

ほとんどの人は1日のうちテレビを見る時間があると思います。このテレビを見る時間の間に一緒に運動を行う習慣をつければ長続きさせることができます。硬い椅子を一脚用意してください。その椅子に座ったまま両脇を手で支え身体を持ち上げるとりっぱな上半身の筋トレになります。

また、椅子に深く腰をかけて両足を伸ばしてゆっくり持ち上げれば腹筋運動にもなります。このように椅子ひとつあればテレビを見ながら筋トレを行うことができるのです。ながら運動は筋トレだけでなく、有酸素運動を行うこともできます。

エアロバイクやステッパーのような運動器具があればそれに越したことはないのですが、無くても雑誌を何冊かずれないようにしっかり束ねればステップ台が簡単に出来上がります。これでテレビを見ながら踏み台昇降運動を行います。

この他にも歯を磨いている間つま先立ちをするなども良い運動になります。つま先立ちをすることでふくらはぎやお尻の筋肉が鍛えられます。主婦の方なら家事を行っている時に使っている筋肉を意識するだけでりっぱな運動になります。特に拭き掃除などはモップを使わず、しゃがみながら力を入れて手で拭くとかなり運動強度は上がります。何事も意識をすることが大切です。