有酸素運動と筋トレの併用

筋肉は脂肪を燃焼させるためにたいへん重要なものであるとことを「筋力トレーニング」の項で説明しました。ダイエットを効率的に進めるためには、まず筋力トレーニングを行い、その次に有酸素運動を行うという順序を守って下さい。筋肉の無い身体でいくら有酸素運動を頑張っても脂肪はなかなか燃えてくれないのです。

では、筋力トレーニングを行わず、食事制限と有酸素運動のみを続けるとどうなるのでしょうか。短時間の有酸素運動であれば血行が促進され、健康を維持したり増進したりする効果を期待できるのですが、筋肉が付いていないまま長時間の有酸素運動を無理に続けると痩せるどころか逆に内臓脂肪が溜りやすくなることもあります。

長時間の有酸素運動を行うと脳の下垂体からストレスホルモンが分泌されて副腎皮脂質に作用します。そしてコルチゾールというホルモンを分泌させることになります。このコルチゾールは、ストレスのためにブドウ糖が必要となった脳に供給するために筋肉をアミノ酸に分解してブドウ糖に変換します。そして高くなった血糖値を下げるために大量のインスリンが分泌され、内臓に脂肪が溜りやすくなってしまうのです。

そうならないためにも筋力トレーニングをしっかり行い、筋力を付けて有酸素運動を行いましょう。こうすることで脂肪が燃えやすくなるだけでなく、過度の疲労感を感じることもなくなります。効果的なダイエットの秘訣は筋力トレーニングと有酸素運動を必ず組み合わせることです。