食事のタイミング

ダイエットで効果を上げるためには、お腹が空いてから食べるという習慣を身につけることが大切です。そのためには食事を摂る時間をある程度空けなければなりません。そうすることで脂肪は溜りにくくなります。

逆に1日2食などにすると食事の間隔が空き過ぎて身体が飢餓モードに入ってしまい、脂肪を溜め込みやすくなります。お腹が空いてから食べると言うことは空腹に耐えることとはまったく違います。ここで言う空腹感とは脳が飢餓を感じない状態のことを言います。

お腹が空くということは血糖値が低くなったことを知らせるサインでもあります。本当の空腹を見極めるためにも食事と食事の間隔をある程度空ける必要があります。お腹が空いてから食べるということは、1日の摂取カロリーを減らすことができるばかりでなく、体脂肪の蓄積を防ぐことにもなるからです。食事で摂取した糖分は身体に必要なエネルギーに変換され、余った分が肝臓のグリコーゲンタンクに貯蔵されます。

しかし、ここで貯蔵しきれない分が体脂肪となってしまいます。つまり、あまりお腹が空いていない状態で食事をするということは肝臓のグリコーゲンタンクが満杯であるため、この時摂ったカロリーはほとんど体脂肪として蓄積されてしまうというわけです。

このため、食後数時間は何も食べない習慣をつけるようにいたしましょう。ここで重要なのは飢餓状態と異なる点を確認することです。あくまでも我慢のし過ぎは禁物です。そのためにも1日3食をしっかり守って下さい。