睡眠

ダイエットを成功させるには食事と運動の他に充分な睡眠が大切になります。 運動をして心肺機能や筋肉を鍛え、食事から必要な栄養素を補給し、疲れた身体や脳を睡眠によって休息させるというわけです。ダイエットという視点からも質の良い睡眠は必要とされます。

睡眠中は体力を消費しないので脂肪が溜りやすいのではとお思いの方も多いと思いますが、実は眠ってからの最初の3時間はたくさんの脂肪を分解して燃焼するというダイエットのゴールデンタイムでもあるのです。

人は眠るとノンレム睡眠といわれる深い睡眠に入ります。このノンレム睡眠では脳にある下垂体というところから成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには、筋肉や骨の成長を促し、免疫力を高めたり、肌の状態を修復したり、筋肉を分解したりする働きがあるのです。成長ホルモンは寝入ってから最初の90分間の深い眠りの間に多く分泌されます。

このように成長ホルモンは眠りの深さに分泌量が比例するため、眠りが浅くなると分泌量が減少してしまうのです。つまり、充分な睡眠が取れていないと脂肪が分解、燃焼されないということになるわけです。

また、寝る前にアミノ酸グレリンを摂ると深い眠りが得られると言われており、同様にアミノ酸アルギニンやオルニチンを摂ると成長ホルモンの分泌が増量されると言われています。摂取方法としては、寝る前なので食事から摂るというよりサプリメントなどを利用することをお勧めします。